Разгрузочный день на кефире

 

Разгрузочный день на кефире

Кефир – это кисломолочный продукт, который содержит полезные бифидобактерии. Они помогают нормализовать работу кишечника и стабилизировать функционирование системы пищеварения.

Продукт богат пробиотиками, молочным белком, жирами, витаминами группы B, PP, CE,K,A,D, пептидами, жирными кислотами и огромным количеством минеральных веществ, таких как кобальт, кальций, цинк, калий, селен и молибден. Так как кислая среда лактобактерий кишечника похожа на среду пробиотиков, кефир является эффективным средством в борьбе с многими заболеваниями организма.

Полезные свойства кефира

Разгрузочный день на кефире
  1. Нормализует микрофлору кишечника, очищает организм и способствует увеличению количества лактобактерий.
  2. Входит в состав многих диет, так как помогает сбросить вес. Широкое распространение получил разгрузочный день на кефире или простокваше. С помощью этого метода всего за 24 часа можно сбросить до 3 кг. веса.
  3. Подавляет рост болезнетворных микроорганизмов.
  4. Употребляется в качестве профилактики рака кишечника и прямой кишки.
  5. Может применяться как средство вспомогательной терапии при принятии антибиотиков.
  6. Снижает уровень холестерина в крови.
  7. Является профилактическим средством от колитов и запоров.
  8. Способствуют снижению аллергических реакций.
  9. Повышает работоспособность иммунной системы.
  10. Источник белка и кальция, необходимых для строительства костной ткани.
  11. Профилактическое средство против остеопороза, дисбактериоза кишечника, сахарного диабета, заболеваний печени, аутоиммунных заболеваний, гастритов.
  12. Быстрая усваиваемость продукта, которая в почти в 3 раза выше, чем у молока.
  13. Снижает риск инфекционных заболеваний.
  14. Обладает легким мочегонным действием.
  15. 80% серотонина или «гормона счастья» вырабатывается в кишечнике, поэтому употребление кефира помогает бороться с депрессией. Рекомендуется регулярно устраивать разгрузочный день на кефире, чтобы улучшить настроение и очистить кишечник.
  16. Положительно влияет на нервную систему, поэтому его не рекомендуют пить в дни, когда требуется повышенная концентрация (например, в период экзаменов).
  17. За счет содержания кальция и витаминов группы B способствует улучшению состояния волос, кожи и ногтей.
  18. По результатам исследования ученых, дети, которые употребляют кефир на 30% реже болеют сезонными заболеваниями, чем их сверстники, не употребляющие этот продукт.
Разгрузочный день на кефире

С чего начать?

Обширный перечень полезных свойств кефира делает его одним из самых эффективных орудий в борьбе с лишним весом. Не многие из нас имеют возможность сидеть несколько месяцев на изнуряющих диетах. Для быстрой потери веса гораздо легче проводить разгрузочные дни. Кефир – самый подходящий продукт для такого дня.

Разгрузочный день на кефире лучше начать с выбора качественного продукта. Полезный напиток содержит от 10 млн. бактерий на грамм. Данная информация написана на упаковке продукта. Если на этикете указано, что кефир обогащён лактобактериями без указания их количества, то не стоит его выбирать. Продукт должен содержать четкую информацию о числе бактерий, в нем содержащихся. Для разгрузочного дня лучше взять кефир с умеренной жирностью около 3 %, так как обезжиренные продукты не способствуют усвоению витаминов и минеральных веществ.

Кефир – низкокалорийный продукт с большим содержанием белка. На 100 гр. продукта приходится 30-60 ккал.

Плюсы разгрузочного дня:

  1. Минимальное чувство голода. Из-за низкой калорийности можно употреблять достаточное количество продукта, чтобы получить насыщение.
  2. Ускорение обмена веществ.
  3. Низкая цена кефира позволяет проводить разгрузочные дни без ущерба для бюджета.
  4. Продукт можно взять с собой на работу и устроить разгрузку в будний день.
  5. Всего за один день можно сбросить 1-3 кг.
  6. При поддержания правильного питания объемы после разгрузочного дня не возвращаются.
  7. Вкусный и полезный напиток, который можно сочетать с овощами и белковыми продуктами.
  8. Выдержать нужно всего лишь один день.

Разгрузочный день на кефире

Оптимально устраивать разгрузочный день на кефире 1 раз в 1-2 недели в зависимости от желания и самочувствия.

Противопоказания:

  1. Активная физическая деятельность. Кефир не утолит сильный голод и не обеспечит достаточным количеством энергии при тяжелых нагрузках.
  2. Тяжелые и хронические заболевания кишечно-желудочного тракта.
  3. Аллергия на молочные продукты.
  4. Беременность и период кормления.
  5. Заболевания, связанные с нарушениями питания, такие как ожирение и анорексия.
  6. Противопоказана разгрузка и женщинам в период менструаций.

Как правильно проводить?

Разгрузочный день на кефире
  1. Ужин накануне должен быть легким. Например, можно приготовить овощной суп или варенное яйцо с овощным салатом. Это в несколько раз повысит эффективность чистки.
  2. Для облегчённого меню понадобится всего 6 стаканов кефира.
  3. Не стоит занижать норму потребления кефира, так как пользы от этого не будет. От нескольких урезанных калорий тело не потеряет еще меньше. А вот чувство голода и недостаточное количество энергии может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
  4. Чтобы разгрузочный день прошел легко, необходимо разнообразить его, а именно приготовить разные виды кефирного напитка и чередовать их в течение дня. Можно добавить в кефир небольшие кусочки фруктов или овощей, зелень, развести его соком с низким содержанием сахара или бросить в него пару ягод.
  5. Утром за 30 минут до употребления кефира необходимо выпить стакан теплой воды, чтобы улучшить работу организма и правильно запустить процесс его очищения.
  6. Пить кефир необходимо маленькими глотками, чтобы организм почувствовал насыщение. Тогда разгрузочный день на кефире пролетит незаметно.
  7. Соль и сахар в этот день находятся под запретом.
  8. В качестве сахарозаменителя можно взять мед. Но не стоит добавлять в напиток больше одной чайной ложки.
  9. Необходимо разделить кефир на 6-8 порций, чтобы, как только почувствовать голод, сразу иметь очередной стакан под рукой.
  10. Употребляйте как можно больше воды.
  11. Избегайте тяжелых физических нагрузок. Однако легкая зарядка совсем не помешает.
  12. Выходить из разгрузочного дня необходимо постепенно. На следующее утро можно выпить стакан воды и через 30 минут позавтракать кашей на воде или обезжиренным творогом с ягодами или фруктами.
  13. После разгрузочного дня нужно обязательно придерживаться правильного питания, иначе проводит его не имеет смысла. Дело в том, что в процессе потребления кефира из организма уходит жидкость, а не жир, поэтому его и называют экспресс-диетой.
  14. Возможны также щадящие варианты разгрузочного дня. Например, можно сочетать кефир с небольшими порциями гречки без соли. Прекрасным дополнением к облегченному меню является овсянка, огурцы, яблоки, курица, нежирный творог или бананы. Альтернативным вариантом также может быть окрошка на кефире с овощами и куриным мясом.
  15. В зимний период рекомендуют добавлять в кефир немного измельчённого имбиря. Он укрепляет иммунитет и препятствует распространению инфекций, а это помогает бороться с сезонными заболеваниями.

 
 

Копируя информацию с сайта оставляйте ссылку на источник.

Copyright © 2009 zaxvatu.net.

Все права защищены.

18+ фото