Диеты эффективные для похудения

Диеты эффективные для похудения

Стремясь к стройности, девушки и даже мужчины готовы испробовать самые экзотические диеты, упражнения, препараты. Порой гонка за красотой заставляет забыть всякую осторожность и здравый смысл. Похудение актуально не только ради поддержания телесной эстетики, но и в оздоровительных целях для людей, столкнувшихся с различными заболеваниями. Как же худеть правильно и не навредить организму? Какие есть  диеты, эффективные для похудения и здоровья.

Некоторые факты кажутся банальными, однако на практике люди снова и снова принимают отчаянные решения в пользу избавления от лишних килограммов сомнительным путём. Поэтому не лишним будет перечислить несколько важных правил, о которых нужно помнить, выбирая диету.

Сбалансированный рацион

Недоедание стимулирует сжигание жировой массы. Но снижать общую калорийность употребляемой пищи нужно грамотно. Если просто лишить свой организм энергии и полезных веществ - он попросту перестанет функционировать нормально, а вместе с уходом лишних килограммов могут появиться ощутимые проблемы.

Нельзя лишать организм полезных витаминов, жиров и белков. Большинство диет основываются на значительном снижении потребления сахара, крахмала и других лёгких углеводов, которые быстро перевариваются организмом и откладываются в жировые запасы. Также важно употреблять пищу небольшими порциями, чтобы вся потребляемая энергия успевала расходоваться и не откладывалась в жировую прослойку.

Диеты эффективные для похуденияФизическая активность

Чтобы жировая прослойка сжигалась, необходимо увеличить физическую активность. Если начать голодание, жир не начнёт сжигаться сам по себе, вы просто будете быстрее утомляться и чувствовать сильный голод. Чтобы запустить сжигание жировых клеток, необходимы регулярные динамичные и силовые упражнения. Тем, кто не любит бег и фитнес, подойдут танцы или плаванье.

Очистка организма

Природные сжигатели жира - так называют продукты, которые стабилизируют обмен веществ, способствуют выведению шлаков из организма, запускают процессы обновления, благодаря чему организм очищается от всего лишнего. Среди таких продуктов много фруктов, овощей, органических масел (принимать которые следует строго дозированно, потому что продукт калориен сам по себе) и трав. Например, многие слышали про диеты, эффективные для похудения на основе грейпфрута, ананаса, виноградных косточек и тыквенного масла.

Также существует множество травяных средств с лёгким слабительным эффектом, которые помогают вывести из организма шлаки, очистить кишечник, нормализовать аппетит, улучшить всасывание полезных веществ и нормализовать обменные процессы. Такие средства должны быть натуральными, из органического сырья, а если это аптечный препарат или добавка - обязательно сертифицированными.

Уход за телом

Бороться с целлюлитом и шлаками нужно не только изнутри. Очистке и похудению способствуют баня, обёртывания с водорослями, мёдом и эфирными маслами, солевые ванны, массаж. Такие процедуры не только помогают сжигать жир и восстанавливать здоровое кровоснабжение и отток лимфы. Также они подтягивают кожу и восстанавливают стройный силуэт во время похудения.

Почему диеты могут быть вредными

Диеты эффективные для похудения

Залог здоровья организма - это правильное питание, физическая активность, нормальный сон и чередование работы и отдыха. На состояние фигуры могут повлиять различные факторы:

  • гормональные сбои на почве стресса, недосыпания, сторонних заболеваний;
  • переедание, несбалансированный рацион, употребление вредной пищи;
  • употребление алкоголя;
  • сидячий образ жизни, нехватка свежего воздуха;
  • зашлакованность организма, сбои в работе некоторых органов и систем.

Только комплексное поддержание здорового образа жизни может привести фигуру в тонус. Если же какие-то факторы продолжают действовать на организм, даже самая эффективная диета не только не принесёт желаемый результат, но даже может навредить.

Однако далеко не все диеты эффективные для похудения. Некоторые из них составлены неправильно и просто истощают организм.

  • Использование кислых соков и фруктов на голодный желудок может нарушить кислотность и раздражать слизистую ЖКТ.
  • На почве нехватки витаминов, минералов и ценных жиров могут ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей, а также появиться гиперчувствительность и аллергические реакции.
  • При нехватке белка может ослабнуть иммунитет и мышечный тонус, повыситься утомляемость.
  • Голодание или ненормированное потребление пищи может повлечь гормональные сбои и нарушение работы пищеварительной системы.
  • Нехватка полезных жиров и сахара влияет на умственную работоспособность, скорость реакций, смену настроения и раздражительность.
  • Избыточное употребление фруктов и овощей, богатых пектином, может вызывать усиленный аппетит, метеоризм и расстройства кишечника;
  • Монокомпонентные диеты пресыщают организм группой одних и тех же веществ, лишая его других важных элементов. Из-за этого могут наблюдать различные сбои и недомогания.

Диеты эффективные для похудения

Чтобы не навредить организму, но при этом привести его в форму нужно составить свой рацион и график активности с умом. Лучше всего обратиться к специалисту, который может учесть индивидуальные особенности организма и подобрать диеты, эффективные для похудения в каждом отдельном случае.

Что такое здоровая диета

Правильное питание включает сбалансированный комплекс белков, жиров и углеводов, от которых ни в коем случае не следует отказываться полностью. Кроме того, необходимо следить за витаминно-минеральным составом пищи, чтобы организм получал всё необходимое для поддержания бодрости и хорошего самочувствия.

Диеты бывают разными. Медицинские прописывают в связи с определёнными состояниями здоровья. Например, при заболеваниях печени или сердечно-сосудистой системы снижают употребление жирной пищи и алкоголя, диабетикам приходится ограничить потребление сахара, а при анемии или заболеваниях щитовидной железы рекомендуют выбирать пищу с повышенным содержанием железа и йода соответственно.

Спортивные диеты обычно направлены на сжигание жировой клетчатки и наращивание мышц, поэтому в них акцент делается на употребление белков и ограничение на углеводную пищу.

Диеты эффективные для похудения

Диеты, эффективные для похудения, начинаются с контроля углеводов и сжигания жира. Нужно понимать, что нельзя исключать из пищи важные элементы, но общее потребление калорий можно сократить. А чтобы не чувствовать себя при это вялым - употреблять достаточно витаминов.

  • Кушайте небольшими порциями, чтобы употреблённая энергия расходовалась сразу, а не откладывалась в виде жировой прослойки.
  • Постарайтесь отучить себя от вредных перекусов и заедания стресса. Нервное желание “что-то пожевать” можно попробовать заменить полезными привычками - например, физкульт-минуткой.
  • Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, а пища - простой. Откажитесь от жареного, жирных соусов и десертов, ненужной пищи, которую едят “под кино”, “под напиток”, и прочих излишеств.

Помните, что многое в питании зависит от привычек, а их можно изменить к лучшему, приложив немного усилий!

 

Копируя информацию с сайта оставляйте ссылку на источник.

Copyright © 2009 zaxvatu.net.

Все права защищены.

18+ фото