Апельсиновая диета - 7 дней 6 кг, 3 недели до 16 кг

Специально для любителей сочных апельсинов, которые очень полезны для нашего здоровья, диетологи разработали апельсиновую методику похудения, позволяющую за семидневный срок избавиться от шести лишних килограммов. По названию диеты не трудно догадаться, что главную позицию в рационе худеющего будет занимать именно этот оранжевый плод. Приведем несколько вариаций апельсиновой диеты, рассчитанной на три и пять дней, а также на одну, две и три недели. Наверняка каждый желающий преобразить свое тело найдет для себя более подходящий вариант. 

Основные правила диеты на апельсинах

Рацион длительностью три дня рассчитан на экстренное похудение. Такой вариант не изменит вас кардинально, но зато быстро позволит избавиться от нескольких надоедливых кило перед предстоящим важным мероприятием. Данная диета предполагает ежедневное потребление полутора килограмм апельсинов. Число приемов пищи полностью зависит от самого худеющего, важно чтобы ему было комфортно. В идеале, конечно, питаться дробно, это поможет избавиться от вредной привычки кушать много за раз и не даст вам чувствовать себя голодным. А еще этот разгрузочный день полезно проводить раз в неделю, чтобы препятствовать набору веса и насыщать свой организм витаминами. 

Популярен еще один вид трехдневного апельсинового похудения. Здесь меню более разнообразно. Кроме оранжевого удовольствия оно включает овсяную кашу и кисломолочку (кефир, творог). Этот вариант предусматривает трехразовое питание. Перекусы под строгим запретом, поскольку они могут существенно притормозить процесс преображения фигуры. Кисломолочные продукты должны быть обезжиренные (максимум 2% жирности). Кроме этого желательно не садится за стол позже семи часов вечера. 

Пятидневная диета еще более разнообразна. Она разрешает потребление других фруктов, а также некрахмалистых овощей, куриных яиц, кисломолочных продуктов с не высоким процентом жирности или обезжиренных и даже нежирного мяса. Такой режим поможет скинуть больше килограммов, его можно соблюдать на протяжении трех недель. В этом случае борьбу за стройность следует организовать так, чтобы с понедельника по пятницу питание было строго по правилам диет-меню, а уже в выходные дни можно себя побаловать любимыми продуктами, но конечно в пределах разумного. Желательно воздержаться от употребления сладостей и мучных изделий. Но если организм требует, съесть немного вкусненького допускается, но важно это сделать утром, чтобы набранные калории успели израсходоваться до вечера. Кушать следует 3 раза в день. Ужинать не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну.

Недельная диета сильно похожа на пятидневный вариант. Отличие состоит в том, что в ней есть моно-дни без апельсинов. Последние три дня такого варианта знаменуются потреблением в первые двое суток одного творога (не сильно жирного), на третьи сутки лишь рыбы нежирных видов. 

Двухнедельная диета рассчитана на большое потребление не только апельсинов. Диета содержит в своем рационе много яиц, поэтому аллергикам и людям с заболеваниями почек стоит отнестись к ней с особой осторожностью. Так как в эти дни нагрузка на важные органы существенно увеличивается. На ужин и во время обеденных перерывов рекомендуется кушать фрукты и мясо нежирных сортов в компании с овощами, не содержащими крахмал. 

Диета длительностью 21 день является самым продолжительным и сложным вариантом. В первую семидневку ежедневно нужно съедать по целому килограмму апельсинов с двумя крутыми яйцами. Следующая семидневка предусматривает ежедневное потребление апельсинов (килограмм) и постной каши из гречневой крупы (до обретения чувства насыщения). Использовать соль во всех рецептах нужно в минимальном количестве, а лучше вообще на время диеты обойтись без этой приправы. Крупу желательно не варить, а с вечера заливать крутым кипятком. Такой способ приготовления сделает кашу диетическим блюдом с высокой ценностью, сохранит в ней все витамины и минеральные вещества. В последнюю неделю диеты желательно каждый день питаться все тем же количеством апельсинов плюс другие фрукты и овощи (безкрахмальные). Из напитков апельсиновая диета разрешает несладкий кофе, любой вид чая, негазированную воду. 

Если по каким-то причинам сидя на диете вы стали чувствовать себя плохо, необходимо немедленно вернуться к прежнему рациону. 

Трехдневный курс апельсиновой диеты

Первое меню

Полтора килограмма апельсинов распределяют на день в следующем порядке: 

• Завтрак: триста грамм. 
• Перекус: двести грамм. 
• Обед: четыреста грамм. 
• Перекус: триста грамм.
• Ужин: двести грамм. 

Примечание: если перед сном вы чувствуете себя очень голодным, то допускается съесть еще половинку фрукта. 

Второе меню

• Завтрак: постный творог в количестве ста граммов и один апельсин.
• Обед: снова апельсин и двести граммов овсянки, которая готовится без добавления сахара, сливочного масла, соли и молока.
• Ужин: двести грамм кефира с корицей на кончике ножа; творог (сто грамм); апельсинка.

Апельсиновая пятидневка

• Данное меню предусматривает в течение всего курса одинаковый завтрак, который состоит из апельсина, хлебца, в качестве напитка кофе (чай).

День первый:

• Обед: хлебец; отварное яйцо; не больше стакана домашнего кефира или йогурта (обезжиренных); на десерт наш основной компонент диеты.
• Ужин: две помидорки; яйца (2 шт.); хлебец.

День второй:

• Обед: повтор обеденного перерыва первого дня.
• Ужин: 150 гр. нежирной отварной или запеченной рыбы; томат; цитрус; стаканчик йогурта (можно заменить кефиром); хлебец.

День третий:

• Обед: апельсин; диетический хлебец; до 400 гр. кефира (йогурта); яичко.
• Ужин: отварное (запеченное) нежирное мясо 150 гр.; хлебец; апельсин; стакан йогурта без добавок.

День четвертый:

• Обед: обезжиренный творог 150 гр.; хлебец; салат из одного огурца и томата.
• Ужин: до 150 гр. вареной говядины (телятины); две помидорки; зеленое яблоко; цельнозерновой тост (хлебец).

День пятый:

• Обед: рыбное филе, приготовленное на пару (200 гр.); стаканчик кефира (до полутора процентов жирности); листья салата и две помидорки.
• Ужин: яйцо; салатные листья; два томата.

Семидневное апельсиновое меню

Рацион понедельника:

• Завтрак: пустой чай; апельсин.
• Обед: ломтик ржаного (черного) хлеба; любимая зелень; помидор; стаканчик нежирного кефира.
• Ужин: апельсин; кефир 200 гр.; томат.

Рацион вторника:

• Завтрак: чай; наш цитрус.
• Обед: яйцо; томат; 200 мл. кефира; 30 гр. черного хлеба.
• Ужин: томат; яйцо; кефир (не больше стакана); апельсин.

Рацион среды:

• Завтрак: вариант первого и второго дня.
• Обед: 100 гр. нежирного мяса с помидором и ломтиком черного хлеба; зелень; стакан кефира.
• Ужин: 100 гр. нежирного мяса; яйцо; томат; апельсин; стакан кефира.

Рацион четверга:

• Завтрак: чай и апельсин.
• Обед: запеченная (вареная) говядина 100 гр.; не большой томат; кусочек хлеба; стакан кефира.
• Ужин: 100 гр. того же мяса; помидор; яйцо; кефир (200 миллилитров); апельсин.

Рацион пятницы и субботы:

• В меню дня нежирный творожок по 120 гр. за прием. В сутки можно съесть максимум 400 грамм.

Рацион воскресенья:

• На протяжении всего дня употребляем нежирную рыбу небольшими порциями (приготовленную на пару, запеченную или вареную). Порция должна быть такой, чтобы утолить голод, но не переесть.

Диета на две семидневки

• На протяжении всего диет-меню завтраки будут одинаковые: средний апельсин и крутые яйца (2 шт.).

Первая семидневка:

• Пн.: обед: фруктовый салат(200 гр.). В составе обязательное присутствие апельсина, под запретом только бананы.
• Ужин: 200 грамм запеченного или вареного мяса (нежирный кусочек).
• Вт.: обед: вареное филе курицы 200 гр.
• Ужин: салат из некрахмалистых овощей; кусочек ржаного хлеба (диетического хлебца); апельсин.
• Ср.: обед: два томата; тост; 150 гр. обезжиренного творога.
• Ужин: запеченный или отварной кусочек мяса (200 гр.).
• Чт.: обед: 200 гр. одного вида некрахмалистых фруктов.
• Ужин: нежирная вареная говядина (200 гр.)
• Пт.: обед: 2 куриных яйца с овощами (свежими, запеченными, припущенными).
• Ужин: 200 грамм нежирного мяса в вареном виде.
• Сб.: обед: 200 гр. фруктов.
• Ужин: нежирное мясо 200 гр.
• Вс.: обед: один крупный апельсин; пару ломтиков вареного куриного филе; запеченные или свежие овощи.
• Ужин: апельсин; запеченные (отварные) овощи (едим до чувства насыщения).

Вторая семидневка:

• Пн.: обед: 200 гр. вареного мяса.
• Ужин: два яйца с салатными листьями; апельсин.
• Вт.: повторяем меню понедельника.
• Ср.: обед: ломтик вареного куриного филе и несколько огурцов.
• Ужин: два яйца; апельсин.
• Чт.: обед: крутые яйца (2 шт.); 70 гр. сыра (твердый сорт); отварные овощи.
• Ужин: пара яиц; апельсин.
• Пт.: обед: вареная (паровая) рыба в количестве не более 200 гр.
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца.
• Сб.: обед: апельсин; 200 гр. вареного мяса.
• Ужин: фруктовый салат.
• Вс.: обед: куриное филе (гриль); отварные овощи или салат из томатов и огурцов; апельсин.
• Ужин: фруктовый салат.

Примечание: не забываем про то, что единственным фруктом, который запрещен апельсиновой диетой, является банан. Из овощей можно кушать все кроме тех, в которых содержится крахмал (тыква, картофель, редька и прочие). 

Апельсиновая диета продолжительностью 21 день

Самый сложный вариант диеты, требующий большой силы воли. 

Стартовая семидневка:

• Завтрак включает в себя яйцо и целый апельсин.
• Во время перекуса, на обед и полдник разрешено съесть лишь апельсин.
• Ужин состоит из любимого фрукта и яйца. 

Следующая семидневка:

• На завтрак: тарелка каши из гречневой крупы; апельсин.
• В предобенный перекус: цитрус.
• На обед: меню завтрака.
• На полдник: вновь апельсин.
• Ужинаем гречкой и главным продуктом диеты.

Последняя семидневка:

• Завтрак: фруктовый салатик с добавлением апельсина и прочих фруктов за исключением бананов.
• Перекус: цитрус.
• Обеденный перерыв: безкрахмальные овощи и зелень (в виде салата сбрызнутого соком лимона); в качестве десерта апельсин.
• Полдничаем апельсином.
• Вечерняя трапеза: любые овощи (под запретом только картофель со свеклой); апельсин.

Кому диета противопоказана

Каждая методика нормализации веса имеет свои противопоказания, и эти диет инструкции не являются исключением из правил. Запрещено категорически питаться по вышеуказанным меню людям с плохо функционирующей пищеварительной системой и язвенной болезнью желудка. Также апельсиновая диета противопоказана диабетикам. Кроме этого нельзя сидеть на «апельсинке» женщинам кормящим грудью или готовящимся стать матерьми, подросткам, детям и людям с аллергическими реакциями на цитрусовые и прочие продукты, входящие в состав вышеуказанных рационов. 

Положительные и отрицательные стороны апельсинового рациона

Достоинством рациона главным образом является то, что его основной продукт имеет огромное количество питательных веществ. Апельсины богаты витаминами С, В, А, РР, содержат минеральные вещества (Ca, K,P,Fe,Na). Благодаря данному фрукту очищается кровь, появляется сила и энергия, нормализуется аппетит. Кроме того плоды апельсинового дерева тонизируют человеческий организм. Апельсины – замечательные помощники, активизирующие защитные силы нашего организма. Это значит, что включать их в свой рацион необходимо не только с целью похудения, но и во время особенной активности вирусов. Содержащиеся в апельсинах вещества очень полезны для тех, у кого повышенный уровень холестерина, для гипертоников, во время эпидемий гриппа и различных простудных заболеваний. Эти цитрусы отлично чистят кровь, помогают перерабатывать пищу, оказывают благотворное влияние на работу желудка и кишечника, а также противостоят несварению. Апельсины сводят к минимуму вероятность возникновения тромбоза, выводят жидкость, помогают избежать отечности, оказывают мощное противовоспалительное действие. Диета легко переносится любителями сладкого.

К недостаткам апельсиновой диеты стоит отнести ее несбалансированность, высокую вероятность аллергии при таком обилии оранжевого удовольствия. 

Такое питание не подходит для людей привыкших вести активную жизнь. Худеющий может столкнуться с такими недугами как слабость, головокружение (в худшем случае может произойти потеря сознания). 

Низкокалорийные варианты, сильно похожие на разгрузочные дни, могут показаться довольно голодными. Перенести их может быть очень тяжело, особенно если до диеты ваше питание не было скудным. 

Большое количество съеденных апельсинов может отрицательно отразиться на внешности, привести к проблемам с кожей или к выпадению волос. При первых признаках подобных проявлений следует срочно отказаться от этого способа похудения и вернуться к прежней жизни или выбрать другую методику, подбор которой лучше доверить специалисту. 

Да и нелегко найти в нашей стране действительно хорошие фрукты. Существует большая вероятность того, что в гипермаркете вы приобретете продукт, лишенный полезных свойств и даже способный нанести вред организму. 

Повторение апельсиновой диеты

В том случае если ваш выбор пал на недолгий вариант диет-жизни (максимум пять дней), то тогда ее можно повторить снова уже через месяц или полтора. В случае выбора недельного варианта, повтор возможен через два месяца. Меню, рассчитанное на две или три недели не должно повторяться чаще одного раза в квартал.