Специально для любителей сочных апельсинов, которые очень полезны для нашего здоровья, диетологи разработали апельсиновую методику похудения, позволяющую за семидневный срок избавиться от шести лишних килограммов. По названию диеты не трудно догадаться, что главную позицию в рационе худеющего будет занимать именно этот оранжевый плод. Приведем несколько вариаций апельсиновой диеты, рассчитанной на три и пять дней, а также на одну, две и три недели. Наверняка каждый желающий преобразить свое тело найдет для себя более подходящий вариант. Основные правила диеты на апельсинахРацион длительностью три дня рассчитан на экстренное похудение. Такой вариант не изменит вас кардинально, но зато быстро позволит избавиться от нескольких надоедливых кило перед предстоящим важным мероприятием. Данная диета предполагает ежедневное потребление полутора килограмм апельсинов. Число приемов пищи полностью зависит от самого худеющего, важно чтобы ему было комфортно. В идеале, конечно, питаться дробно, это поможет избавиться от вредной привычки кушать много за раз и не даст вам чувствовать себя голодным. А еще этот разгрузочный день полезно проводить раз в неделю, чтобы препятствовать набору веса и насыщать свой организм витаминами. Популярен еще один вид трехдневного апельсинового похудения. Здесь меню более разнообразно. Кроме оранжевого удовольствия оно включает овсяную кашу и кисломолочку (кефир, творог). Этот вариант предусматривает трехразовое питание. Перекусы под строгим запретом, поскольку они могут существенно притормозить процесс преображения фигуры. Кисломолочные продукты должны быть обезжиренные (максимум 2% жирности). Кроме этого желательно не садится за стол позже семи часов вечера. Пятидневная диета еще более разнообразна. Она разрешает потребление других фруктов, а также некрахмалистых овощей, куриных яиц, кисломолочных продуктов с не высоким процентом жирности или обезжиренных и даже нежирного мяса. Такой режим поможет скинуть больше килограммов, его можно соблюдать на протяжении трех недель. В этом случае борьбу за стройность следует организовать так, чтобы с понедельника по пятницу питание было строго по правилам диет-меню, а уже в выходные дни можно себя побаловать любимыми продуктами, но конечно в пределах разумного. Желательно воздержаться от употребления сладостей и мучных изделий. Но если организм требует, съесть немного вкусненького допускается, но важно это сделать утром, чтобы набранные калории успели израсходоваться до вечера. Кушать следует 3 раза в день. Ужинать не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Недельная диета сильно похожа на пятидневный вариант. Отличие состоит в том, что в ней есть моно-дни без апельсинов. Последние три дня такого варианта знаменуются потреблением в первые двое суток одного творога (не сильно жирного), на третьи сутки лишь рыбы нежирных видов. Двухнедельная диета рассчитана на большое потребление не только апельсинов. Диета содержит в своем рационе много яиц, поэтому аллергикам и людям с заболеваниями почек стоит отнестись к ней с особой осторожностью. Так как в эти дни нагрузка на важные органы существенно увеличивается. На ужин и во время обеденных перерывов рекомендуется кушать фрукты и мясо нежирных сортов в компании с овощами, не содержащими крахмал. Диета длительностью 21 день является самым продолжительным и сложным вариантом. В первую семидневку ежедневно нужно съедать по целому килограмму апельсинов с двумя крутыми яйцами. Следующая семидневка предусматривает ежедневное потребление апельсинов (килограмм) и постной каши из гречневой крупы (до обретения чувства насыщения). Использовать соль во всех рецептах нужно в минимальном количестве, а лучше вообще на время диеты обойтись без этой приправы. Крупу желательно не варить, а с вечера заливать крутым кипятком. Такой способ приготовления сделает кашу диетическим блюдом с высокой ценностью, сохранит в ней все витамины и минеральные вещества. В последнюю неделю диеты желательно каждый день питаться все тем же количеством апельсинов плюс другие фрукты и овощи (безкрахмальные). Из напитков апельсиновая диета разрешает несладкий кофе, любой вид чая, негазированную воду. Если по каким-то причинам сидя на диете вы стали чувствовать себя плохо, необходимо немедленно вернуться к прежнему рациону. Трехдневный курс апельсиновой диетыПервое меню Полтора килограмма апельсинов распределяют на день в следующем порядке:
Примечание: если перед сном вы чувствуете себя очень голодным, то допускается съесть еще половинку фрукта. Второе меню
Апельсиновая пятидневка
День первый:
День второй:
День третий:
День четвертый:
День пятый:
Семидневное апельсиновое менюРацион понедельника:
Рацион вторника:
Рацион среды:
Рацион четверга:
Рацион пятницы и субботы:
Рацион воскресенья:
Диета на две семидневки
Первая семидневка:
Вторая семидневка:
Примечание: не забываем про то, что единственным фруктом, который запрещен апельсиновой диетой, является банан. Из овощей можно кушать все кроме тех, в которых содержится крахмал (тыква, картофель, редька и прочие). Апельсиновая диета продолжительностью 21 деньСамый сложный вариант диеты, требующий большой силы воли. Стартовая семидневка:
Следующая семидневка:
Последняя семидневка:
Кому диета противопоказанаКаждая методика нормализации веса имеет свои противопоказания, и эти диет инструкции не являются исключением из правил. Запрещено категорически питаться по вышеуказанным меню людям с плохо функционирующей пищеварительной системой и язвенной болезнью желудка. Также апельсиновая диета противопоказана диабетикам. Кроме этого нельзя сидеть на «апельсинке» женщинам кормящим грудью или готовящимся стать матерьми, подросткам, детям и людям с аллергическими реакциями на цитрусовые и прочие продукты, входящие в состав вышеуказанных рационов. Положительные и отрицательные стороны апельсинового рационаДостоинством рациона главным образом является то, что его основной продукт имеет огромное количество питательных веществ. Апельсины богаты витаминами С, В, А, РР, содержат минеральные вещества (Ca, K,P,Fe,Na). Благодаря данному фрукту очищается кровь, появляется сила и энергия, нормализуется аппетит. Кроме того плоды апельсинового дерева тонизируют человеческий организм. Апельсины – замечательные помощники, активизирующие защитные силы нашего организма. Это значит, что включать их в свой рацион необходимо не только с целью похудения, но и во время особенной активности вирусов. Содержащиеся в апельсинах вещества очень полезны для тех, у кого повышенный уровень холестерина, для гипертоников, во время эпидемий гриппа и различных простудных заболеваний. Эти цитрусы отлично чистят кровь, помогают перерабатывать пищу, оказывают благотворное влияние на работу желудка и кишечника, а также противостоят несварению. Апельсины сводят к минимуму вероятность возникновения тромбоза, выводят жидкость, помогают избежать отечности, оказывают мощное противовоспалительное действие. Диета легко переносится любителями сладкого. К недостаткам апельсиновой диеты стоит отнести ее несбалансированность, высокую вероятность аллергии при таком обилии оранжевого удовольствия. Такое питание не подходит для людей привыкших вести активную жизнь. Худеющий может столкнуться с такими недугами как слабость, головокружение (в худшем случае может произойти потеря сознания). Низкокалорийные варианты, сильно похожие на разгрузочные дни, могут показаться довольно голодными. Перенести их может быть очень тяжело, особенно если до диеты ваше питание не было скудным. Большое количество съеденных апельсинов может отрицательно отразиться на внешности, привести к проблемам с кожей или к выпадению волос. При первых признаках подобных проявлений следует срочно отказаться от этого способа похудения и вернуться к прежней жизни или выбрать другую методику, подбор которой лучше доверить специалисту. Да и нелегко найти в нашей стране действительно хорошие фрукты. Существует большая вероятность того, что в гипермаркете вы приобретете продукт, лишенный полезных свойств и даже способный нанести вред организму. Повторение апельсиновой диетыВ том случае если ваш выбор пал на недолгий вариант диет-жизни (максимум пять дней), то тогда ее можно повторить снова уже через месяц или полтора. В случае выбора недельного варианта, повтор возможен через два месяца. Меню, рассчитанное на две или три недели не должно повторяться чаще одного раза в квартал. |