Топ-10 советов, которые помогут избежать распространенных ошибок при занятиях спортом

ошибки при занятиях спортом

Решили привести в порядок свою фигуру, но не знаете, как правильно тренироваться, чтобы не совершать ошибок? Прежде всего, у любого вида физической нагрузки есть свои правила, поэтому стоит воздерживаться от импровизаций или чрезмерного рвения. Кроме того, если будете неправильно выполнять упражнения, результат будет менее эффективным, а в некоторых случаях может даже стать причиной травмы.

Чтобы помочь вам, вот 10 советов, которые помогут избежать ошибок при занятиях спортом:

1. Выполняйте разминку

Разминка, по крайней мере, за 10 минут до тренировки важна по следующим причинам:

  • помогает избежать травмы;
  • помогает достичь лучших результатов во время выполнения упражнений.

Желательно, чтобы первое время вся тренировка проводилась под контролем инструктора, который подберет правильную программу, а также научит выполнять различные упражнения и исправит неправильные позиции.

2. Выполняйте растяжку

Если хотите придать тонус своему телу, то должны не только развивать мышцы, но и растягивать их. Речь идет о растяжке и особенно статичных упражнениях, то есть когда позиция удерживается около 30 секунд. Самая распространенная ошибка — заменить растяжку интенсивной заминкой, так как в этом случае высока вероятность получения травмы.

Растяжка помогает:

  • предотвратить возникновение судорог;
  • восстановлению мышц;
  • снимает напряжение.

Идеальное время для растяжки — в конце тренировки после упражнений на расслабление.

3. Чередуйте упражнения

Постоянное повторение одних и тех же упражнений на каждом занятии может быстро наскучить, поэтому разнообразьте свои тренировки, сделав их более увлекательными и продуктивными. Кроме того, мышцы быстро привыкают к нагрузке и со временем физическая подготовка больше не улучшается. Для этого время от времени включайте в программу новые упражнения или увеличивайте сложность.

4. Не ждите быстрых результатов

Если недавно начали заниматься спортом и до этого долго или вообще не тренировались, не ставьте перед собой слишком высокую планку. Если не можете заниматься более 20 минут или испытываете боль, необходимо пересмотреть программу тренировок с инструктором.

5. Тренируйте все тело

Для гармоничного развития всех мышц важно чередовать упражнения и дисциплины. Например, если ограничитесь тренировкой исключительно пресса или приседаниями, то улучшите только ягодицы и бедра и получите плоский живот, но при этом оставите худые плечи и руки.

6. Перекус после тренировки

После занятий спортом не стоит есть без меры только потому, что сожгли слишком много калорий и испытываете жуткий голод. Если ваша цель — похудеть, просто нужно тратить больше калорий, чем получаете с пищей и напитками, придерживаясь сбалансированной диеты.

7. Не пропускайте тренировки

Для получения хорошего результата важны систематические тренировки. Если же в один день нет настроения, в другой слишком много дел, а в третий

просто устали, нет смысла вообще начинать. Поэтому важно ставить цели перед началом занятий и составить программу тренировок, которой затем неукоснительно следовать.

8. Не уделяйте слишком много внимания взвешиванию

Интенсивная физическая активность быстро сжигает жир и увеличивает мышечную массу, однако следует учитывать, что мышцы занимают меньший объем, чем жир. Таким образом, если в какой-то момент перестанете замечать прогресс в сбросе веса, не стоит паниковать. Прежде всего, результаты тренировок отразятся на размере одежды, когда заметите, что джинсы стали застегиваться гораздо легче.

9. Обезвоживание

Самая распространенная ошибка — это обезвоживание. В среднем за сутки необходимо выпивать 2 литра воды, а в случае физической нагрузки, которая может длиться от 45 до 60 минут, нужно выпивать еще несколько стаканов.

10. Не бойтесь попросить совета

Если недавно начали заниматься физическими упражнениями и решили тренироваться в тренажерном зале, без стыда и смущения спросите инструктора, какой тип тренировок подойдет для вашей начальной подготовки и желаемой цели.

Источник: https://sportmarket.net.ua/. Спортивный интернет магазин.

 
 
  • Последнее обновление: .

Копируя информацию с сайта оставляйте ссылку на источник.
Интересные и полезные статьи Copyright © 2009 zaxvatu.net.
Все права защищены.

18+ фото