Как убрать жир внизу живота в домашних условиях

убрать жир внизу живота

Жир внизу живота — большая проблема многих людей. Поскольку зачастую даже после продолжительных и усердны тренировок небольшая жировая прослойка остается. Соответственно, необходимо еще уделять внимание и правильному питанию в сочетание с физическими занятиями. Так как убрать жир с низа живота люди хотят как можно быстрее, вредные продукты сразу исключаем и начинаем заниматься физическими упражнениями, направленными на нижний пресс. 

Как питаться, чтобы убрать жир с низа живота

Для начала стоит перестать искать какую-то конкретную диету, которая позволяет избавиться именно от обсуждаемой нами проблемы. Если у женщины талия от 80 см и более, а мужчины 95 см и выше, рацион гарантированно нужно полностью менять. Сразу же исключаем любую быструю еду, начиная от фастфуда, заканчивая полуфабрикатами и жирной пищей. Полностью исключать мучные изделия и прочие сладости необязательно, но свести их потребление до самого минимума стоит.

Исключительно дробное питание. То есть, питаться нужно примерно шесть раз в день небольшими порциями-перекусами. Овощи, фрукты, большое количество ежедневно потребляемой воды. Перед сном стоит выработать в себе привычку пить 1 стакан кефира. Так ощущение голода точно не будет вас терзать. 

Какие косметологические средства потребуются

Так как убрать жир с низа живота женщине или мужчине необходимо без весомых последствий, нужно не допустить, чтобы появились растяжки. Необходимо нормализовать тонус кожи. Поэтому косметические средства потребуются. Можно сделать их самостоятельно. 

Например, отличным вариантом будут обертывания с эфирными маслами, медом или глиной. Уход за своим телом должен быть каждодневным. 

Обертывания необходимо делать только на распаренную кожу. То есть, можно принять ванну, обработать кожу скрабом, после уже делать косметическую процедуру. 

Физические упражнения для избавления от жира внизу живота

Все вышеперечисленное будет обладать малой эффективностью, если не уделять время спортивным нагрузкам. Обязательно нужно делать классические наклоны из стороны в сторону. Руки в это время находятся на поясе. После нескольких занятий можно уже подключать гантели. Отличное упражнение — круговое вращение бедрами. Его необходимо делать около десяти минут. 

Лучше всего покупать гантели, у которых съемные диски. Так удастся с легкостью менять уровень нагрузки. Чтобы убрать жир с низа живота мужчине, можно нагружать себя побольше поначалу, чем женщине. Особенно, если мужчина ведет относительно активный образ жизни. Но перенагружать себя в любом случае не стоит. 

Необходимо уделять внимание тренировке нижнего пресса. Для него простым и доступным упражнением являются подскоки. Поочередно необходимо подтягивать колени на максимальную высоту к груди. 

Стоит делать еще со школы известное упражнение «Ножницы». Но не допускайте, чтобы поясница постоянно отрывалась от пола. 

Еще одно интересное упражнение выполняется в сидячем положении. Человек находится на стуле. Спина как можно прямее. Живот втянут. На первый счет колени подтягиваются к груди. На второй счет нужно как можно сильнее выпрямить ноги. Повторять упражнение нужно около пятнадцати рази. Причем нельзя ноги ставить на пол. Все время они должны быть на весу. 

Следующее упражнение носит название «Планка». Его главное преимущество в том, что будет возможность поработать сразу над всеми мышцами. Особенно стоит задуматься о выполнении данного упражнения тем лицам, которые замечают за собой склонность к ожирению. От жира внизу живота Планка также прекрасно помогает.

Итак, упражнение выполняется в лежачем положении. Ложимся лицом вниз. На первый счет переходим в упор лежа. Опору об пол создают руки, согнутые в локтях, и пальцы ног. Следите за спиной — только прямая осанка. Упражнение только на первый взгляд элементарное. На самом деле, в начале в данном положении без физической подготовки вряд ли может человек продержаться даже полторы минуты. Когда вы привыкнете к этому упражнению, можно его немного подкорректировать путем поднятия выпрямленной ноги вверх.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)
 
 
 

Copyright © 2009 zaxvatu.net.

Все права защищены.   

 

 

18+ фото