Как стать стройным: главные секреты

Многие, смотря в зеркало иногда задумываются как бы сбросить пару лишних килограмм. Вопрос конечно не праздный и очень болезненный для многих.

как стать стройной

Прежде всего нужна для себя серьезная мотивация, без нее будет гораздо сложнее бороться со своим организмом. И когда похудение станет не смыслом жизни, а ее неотъемлемой частью, тогда можно добиться результата.

Как начать худеть

Ставить перед собой задачу похудеть за неделю, можно, но результат будет достигнут тоже на короткий срок, да и здоровье можно подорвать. При всех обстоятельствах подход к процессу похудения должен быть комплексным:

  • Ограничение в еде,
  • Активный образ жизни,
  • Контроль состояния здоровья.

Стоит изучить все эти моменты более подробно.

Как правильно питаться для похудения

В первую очередь необходимо сформировать правильное меню и усвоить простые правила приема пищи:

  • Питание должно быть частым и небольшими порциями. За один прием пищи вся еда должна уместится в 200гр. стакан приблизительно. Между приемами пищи делать перекусы, последний за 2-3 часа перед сном.
  • Выпивать простой чистой воды по 2-2,5 литра воды ежедневно. Это кроме чая, кофе и других напитков. Естественно, исключается все напитки, содержащие сахар, сок только свежевыжатый. Желательно первое время ограничить себя в употреблении соли.
  • Первое время исключить из рациона питания кондитерские изделия, мучные, сладкое. Все это необходимо для запуска в организме процесса похудения. Спустя 2-4 недели можно ослабить ограничения.
  • Выработать самый простой аргумент для себя. Хочется кушать – съешь яблоко, не хочется, значит ты сыт.

Это базовые правила питания для похудения.

Активный образ жизни

Пересмотреть свой распорядок дня и определить время для физических упражнений, прогулок пешком, посещение музеев и выставок. Сделать упор на ранний отдых, уж во время сна точно не хочется кушать.

  • Самое подходящее время для зарядки с утра, начинай с пробежки или ходьбы. Проведите любой комплекс упражнений. Основная задача, добиться испарины или пота.
  • Если позволяет время желательно выбрать 3-4 часа в неделю для занятий физической культурой.
  • Неплохо работает езда на велосипеде, зимой велотренажер.
  • Любые спортивные занятия необходимо начинать с легкой пробежки, упражнения на растягивания мышц, необязательно проводить силовые тренировки. Можно просто повисеть на турнике, отжиматься от пола, делать приседания. Разработать для себя простой комплекс физических упражнений и отрабатывать его. Самое главное добиться легкого пота, это означает «мотор» заработал и калории начали сжигаться. Естественно, чем интенсивнее занятия больше эффекта, но без фанатизма.
  • Домашние дела по хозяйству, уборка, готовка блюд – это не физическая зарядка, а повседневная трудовая деятельность, которой занимались и раньше. На это рассчитывать не стоит.

Не забывайте, что для занятий спортом вам нужна подходящая одежда и обувь https://www.sportmaster.ua/ru/catalog/cholovche_vzuttya14-krosvki19/.

Контроль состояния здоровья

На всем периоде похудения необходим самоконтроль своего физического состояния.

стать стройной

Если начали наблюдаться системные боли в области головы, сердца, желудка необходимо прекращать самоистязание своего организма и обратится к специалистам. Поскольку дальнейшие самостоятельные процедуры могут привести к необратимым последствиям.

  • У каждого человека есть свой потенциал физических возможностей, следует прислушиваться к своему организму и вовремя делать выводы.
  • Чем старше возраст, тем сложнее организму адаптироваться к реальной действительности и перенапрягаться. Спать не менее 8 часов.
  • Даже если, что-то не получается не огорчайтесь, не теряете бодрости духа.

Исходя из всего вышеописанного не трудно составить лично свой распорядок дня, определить рацион питания, установить физическую нагрузку. Осталось приложить волевые усилия и все получится.

 
 

Копируя информацию с сайта оставляйте ссылку на источник.
Интересные и полезные статьи Copyright © 2009 zaxvatu.net.
Все права защищены.

18+ фото