Как избавиться от жира на ногах

жира на ногах

Некоторым девушкам повезло иметь стройное телосложение, включающее худые ноги "от ушей". Другим же приходится трудиться, чтобы убрать с бедер лишний жир. О том, как это осуществить — в материале "Рамблера".

Разумеется, убрать отложения с одной части тела невозможно: при похудении организм сбрасывает массу равномерно. В том, чтобы преуспеть в данном деле вам в первую очередь помогут физические упражнения на регулярной основе.

Приседания сумо

  •     Расставьте ноги на ширину плеч и расположите руки с гантелей вдоль тела.
  •     Медленно выполняйте приседания, отводя таз назад. Ноги должны образовывать прямой угол.
  •     Не опускайте голову во время упражнения. Повторите его дважды по 15 раз. 

Упражнение "стульчик"

  •     Встаньте в полушаге от стены.
  •     Облокотитесь о поверхность и присядьте будто на стул. Ноги под прямым углом.
  •     Руки должны быть расположены вдоль стены.
  •     Задержаться в таком положении необходимо на максимально возможное время. Делайте три подхода. 

Выпады в сторону

  •     Расставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс.
  •     Шаг вправо, согнуть ногу в колене. Левая нога служит опорой, вес переносится на правую.
  •     Сделайте то же самое в другую сторону, и так три подхода по 15 раз. 

Упражнение "ножницы"

  •     Лягте на пол, расположив руки вдоль тела.
  •     Приподнимите ноги, стараясь держать их ниже.
  •     Делайте махи ногами, наподобие ножниц. Три подхода по 10 махов. 

Выпады с подпрыгиванием

  •     Встаньте прямо, шагнув правой ногой вперед и перенеся на нее вес тела.
  •     Оба колена должны образовывать прямой угол.
  •     Прыгните вверх, сменив опорную ногу в воздухе. Повторить дважды по 12 раз. 

Питание

Для того, чтобы сжечь подкожный жир рекомендуется подкорректировать собственное питание:

  •     Отказаться от простых углеводов (мучное, сладкое, сахар). Фрукты допускаются.
  •     Исключить "вредные" жиры (крем на растительных сливках, колбаса, жареное на маслах).
  •     Добавить полезных жиров (орехи, семечки, авокадо).
  •     Употреблять сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).
  •     Не забывайте пить полтора-два литра чистой воды в день.
 
 
  • Последнее обновление: .

Копируя информацию с сайта оставляйте ссылку на источник.
Интересные и полезные статьи Copyright © 2009 zaxvatu.net.
Все права защищены.

18+ фото