Как добиться плоского животика самостоятельно — полезные советы

плоский животик

В наше время, когда безумно популярна различная вредная пища, напитки, негативно сказывающиеся на весе, когда нет времени на занятия спортом, желание обрести плоский живот появляется у огромного количества людей. Одних физических упражнений будет недостаточно. Так как сделать плоский животик невозможно без грамотного подхода к выбору еды и напиткам.

Какие напитки нужно потреблять и от каких стоит отказаться

В первую очередь, плоский животик позволяет обрести самая обычная вода, благодаря которой баланс жидкости в организме всегда на адекватном уровне. Решаются проблемы с метаболизмом, мышцы получают достаточно питательных веществ. Расщепляются жиры. 

Помимо воды, стоит употреблять чай. И лучше всего зеленый. В настоящем зеленом чае есть антиоксидант катехины. Он положительно сказывается на уменьшении жира на животе. В идеале перед физическими занятиями стоит употреблять чашку зеленого чая.

Не менее полезны фруктовые коктейли. Вам стоит изучить, как делаются напитки с арбузом и ананасом. Благодаря арбузному коктейлю, в организм попадают аминокислоты под названием аргинин, положительно влияющие на мышечную массу и устраняющие жировые отложения. Польза ананасового напитка заключается в ферменте, расщепляющем белки. Это решает проблемы с пищеварением. Также от потребления большого количества воды вы не будете страдать из-за вздутия.  

Не менее отличным образом позволяет побороть вздутие живота имбирь. Необязательно готовить имбирный чай. Можно просто настоящий имбирь добавить в зеленый чай. Также рекомендуем включить в свой рацион мятный чай — он аналогично положительно влияет на пищеварение. 

А вот алкоголь стоит вычеркнуть из списка напитков. Из-за алкогольных напитков процесс сжигания жиров падает на огромнейший процент. Гормоны, отвечающие за сжигание жиров, вырабатываются значительно медленнее.

Также враги для плоского живота — это газированные, ферментированные и прочие популярные напитки на полках супермаркетов. Их потребление даже в небольшом количестве приводит к вздутию живота.

Многие отдают предпочтение диетическим газированным напиткам, предполагая, что вред от них минимальный. Но суть в том, что в большинстве таких напитков содержится сорбит. Он представляет собой искусственный подсластитель. За счет сорбита напиток и получается вкусным. Но для организма он враг. Поскольку переваривать его организму крайне сложно. 

Какие упражнения нужно делать для плоского живота

Вряд ли вы сможете получить плоский животик за неделю, если не будете уделять внимание спорту. Можно начать с кардио тренировок. Аэробика — лучший способ сжигания жира. Преимущество аэробики в том, что она способствует сжиганию глубоких и висцеральных жиров. Даже силовые тренировки не позволяют сжигать такое количество калорий как аэробика. 

3-4 часа в неделю на аэробные упражнения выделять стоит. Это может быть плавание, быстрая ходьба, бег. 

На пресс классические упражнения для плоского животика также стоит делать. Упражнения положительно сказываются на передней и боковой части живота. 

Для другого упражнения потребуется мяч. Оно выполняется в лежачем упражнении. Ноги на полу, в руках гантели небольшого веса — 2-3 килограмм достаточно. Нужно лечь на медицинский мяч. Руки с гантелями напротив груди. Необходимо с помощью брюшных мышц приподнять таз и добиться, чтобы плечи перестали соприкасаться с мячом. Далее идет подъем рук. 3 подходов по 15 раз с небольшим перерывом достаточно. 

Тренировка для плоского животика включает в себя и работу над корпусом. В корпус включены мышцы живота и нижней области спины, бедер. Корпус состоит из свыше пятнадцати мышц. И над каждой нужно работать, чтобы достичь как можно быстрее плоского живота. 

Для корпуса стоит делать всем известное упражнение — отжимания. Поначалу десяти повторов упражнения достаточно. Если вы чувствуете, что можете отжаться гораздо больше раз, усложните задачу — во время подъема и опускания тела несколько приподнимите одну ногу.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)
 
 

Copyright © 2009 zaxvatu.net.

Все права защищены.   

 

 

18+ фото