Быстрый результат: Как создать красивое тело за один месяц

Как похудеть к началу пляжного сезона — актуальный вопрос, который заботит практически каждую девушку. Что делать, если всю зиму вы пропускали тренажерный зал и давали себе поблажки? Не беда — в этой статье мы расскажем, как привести тело в порядок буквально за один месяц.

красивое тело за один месяц

За это время вы сможете избавиться от накопившегося за зиму жира. Эффект не заставит себя долго ждать, если вы будете внимательны, точно следуя рекомендациям. В течение месяца занятий вы не только сбросите лишний вес, но и улучшите эластичность кожи, повысите выносливость организма и приучите тело к полезным нагрузкам. Запомните, что главное — это постепенно повышать интенсивность тренировок. Излишняя нагрузка, которая сочетается со строгой диетой, может резко подорвать здоровье и нанести ему вред.

Первая неделя — это фундамент будущего результата. В это время следует заняться изменениями в рационе и включить в обычный распорядок дня пешие прогулки. Старайтесь гулять как можно больше времени, постепенно увеличивая его с получаса до часа и выше. Для активного процесса жиросжигания необходимо гулять утром и вечером. Изменяем рацион — вычеркиваем из него навсегда фастфуд и «быстрые» углеводы (сладкое, мучное, печеное). Сделайте упор на овощи и фрукты, которые разрешены в любых количествах (за исключением плодов с высоким содержанием сахара).

    Рекомендуется разбивать приемы пищи так, чтобы есть 4–5 раз в день. Ужинать рекомендуется за 3–4 часа до сна. 

Вторая неделя — это повышение интенсивности занятий. Ежедневные прогулки, которые являются основой первой недели, необходимо дополнить утренней зарядкой. Можно использовать довольно простые упражнения, которые стимулируют обменные процессы в организме и улучшают кровоток. Зарядка должна включать в себя растяжку мышц шеи, спины и бедер, приседания (желательны повторения около 15 раз), отжимания (10 раз), скручивания (20 раз). Не забывайте про диету и старайтесь налегать на белковые продукты.

Третья неделя — это время закрепления результатов. К занятиям предыдущих недель можно добавить контрастный душ и аэробные нагрузки. Душ поможет избавиться от неровностей на коже и сделать ее более гладкой и упругой. Следует принимать душ в горячей воде, чередуя холодные обливания с теплыми. Заканчивать процедуру необходимо холодной водой. Не переусердствуйте — следует начинать с 5-6 обливаний. Аэробные нагрузки можете выбрать по душе. Это могут быть танцы, бег или велосипедная езда. Уделяйте этому занятию около часа в день и скоро заметите хорошие результаты. Совмещайте тренировки с прогулками.

В последнюю, четвертую, неделю следует приступать к силовым тренировкам. Они позволят сделать мышцы рельефнее, увеличить мышечную массу и придать телу необходимую форму. Силовые упражнения позволят ускорить метаболизм, сжигая максимальное количество калорий. Подберите программу, которая подходит именно вам. Следует составить ее из упражнений, которые включают в работу все группы мышц и комбинировать. Необходимо, чтобы за одно занятие прорабатывалось не больше двух групп. Уделите каждой группе мышц отдельный день для активной работы без вреда для здоровья. Помните о том, что после силовых тренировок мышцам требуется восстановление, поэтому заниматься следует не более трех раз в неделю. Не отказывайтесь от рекомендаций предыдущих дней.

После окончания четырех недель закрепляйте полученные результаты. Продолжайте тренировки, совмещая их с кардио-упражнениями, зарядкой и прогулками. Можете не сомневаться — уже после четырех недель ваше тело изменится до неузнаваемости.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)
 
 

Copyright © 2009 zaxvatu.net.

Все права защищены.   

 

 

18+ фото