Начало дня: Так ли необходима зарядка по утрам

Так ли полезны упражнения утром? Как лучше проводить тренировку в утренние часы? Об этом вы узнаете из нашей статьи.

зарядка по утрам

Многие люди считают, что утренняя зарядка по утрам просто необходима для хорошего начала дня. Но люди ведь бывают разными. У каждого свои индивидуальные психологические и физиологические особенности, индивидуальный дневной распорядок и биологический ритм. Да и современный образ жизни часто не дает возможности поддерживать одинаковый режим дня, принося нам то новые срочные задания, то различные возможности.

Как многие знают, люди делятся на «жаворонков» и «сов». Жаворонки ведут дневной образ жизни, им проще вставать с утра, они чувствуют энергичность на протяжении всего дневного времени, а вечером валяться с ног от усталости. Совы же наоборот ночью чувствуют подъем сил, желание творить, а утром встают с невероятным усилием и чувствуют себя «разбитыми».

Но ни тем, ни другим резкий подъем с утра не будет полезным, особенно если сразу принять холодный душ.

После пробуждения организму нужно время, чтобы «включить» все системы: нормализовать сердцебиение, разогнать кровь по сосудам, «включить мозг» и т.д. И лучше всего будет не поторапливать его, а наоборот мягко помочь.

Лучше всего утром выработать некий ритуал, после которого организму будет дана установка: «Я проснулся». 5-10 минут полежать в постели, потянуться, вытянуть стопы, помедитировать, подумать, что нужно сделать сегодня. Во время дыхания мы тратим драгоценную воду. Именно поэтому стакан воды с утра просто необходим. К тому же у «сов» утром низкий уровень гемоглобина, поэтому им лучше приготовить легкий завтрак с вечера или хотя бы выпить воду с сахаром. Дальше лучше всего прогуляться, подышать свежим воздухом, после чего посетить ванную: умыться, побриться, почистить зубы.

Физкультурой же лучше заниматься регулярно в одно и то же время. «Совам» подойдет время ближе к вечеру, а вот «Жаворонкам» дневное.

Помните, начинать тренировку лучше всего с легких упражнений (разминки), постепенно переходя к более тяжелым. Лучше всего будет выработать комплекс упражнений, согласованный вместе с личным тренером. Но можно и прорывать различные упражнения, которые не будут сопровождаться дискомфортом или болевыми ощущениями. Помните, боль — это сигнал от организма, что что-то не в порядке и, соответственно, если боль сопровождает вас на протяжении всего упражнение и усиливается, лучшим выбором будет исключение данного упражнения. В таких случаях лучше всего прислушиваться к своему организму.

Разумеется, если вы только начали свои тренировки или пробуете новые упражнения легкие болевые ощущения будут, но со временем организм привыкнет и вы уже будете делать упражнения без усилий. Это является сигналом к тому, что нужно в комплекс добавить новое упражнение, которое задействует другие части тела и мышцы.

Начинать упражнение нужно спокойно, без резких размашистых движений. Динамику и амплитуду начинайте постепенно и всегда контролируйте ход занятий, дабы не было неприятностей.

Ведите активный образ жизни, любите свое тело и заботитесь о нем.

 
 
 

Copyright © 2009 zaxvatu.net.

Все права защищены.   

Копирование информации с сайта запрещено в любом виде.

 

18+ фото