Эспандер эффективен для усиления хвата и здоровье рук

Большинство профессиональных спортсменов знают, что уровень силы хвата – это не только один из важных моментов на тренировках, но и позволяющий достичь превосходных результатов в самом спорте. Определённая степень силы хвата требуется в таких видах спорта как теннис, скалолазание, регби, а также в силовых видах – пауэрлифтинге. Ещё в 1982 году на значимость силы хвата, указывал известный специалист по фитнесу и здоровью Charles Poliquin.

руки и эспендер

Немного истории.

После 80-х годов прошлого столетия, бодибилдинг стали серьёзно принимать как науку. Спортсмены, до этого времени, чтоб усилить хват, пользовались эспандером. В 1964 году в журнале Iron Man была опубликована статья, в которой рекламировался «усилитель хвата iron man». Как сообщалось в статье, благодаря ежедневному сжиманию данного усилителя, можно во много раз усилить мышцы предплечья.

Однако такой подход пренебрегал принципам силовых тренировок, которые впоследствии были углублённо разработаны. Предплечья, как и все остальные группы мышц, должны формироваться путём совмещения тренировок – захватывающих и структурированных, с постепенным добавлением нагрузки.

Необходимость в улучшении силы хвата.

Спортсмены, занимающиеся боевыми единоборствами, в результате тренировок по усилению хвата, при проведении спаррингов, соревнований, имеют возможность более эффективно использовать и удерживать соперника силовым захватом. В боксе, хорошо развитая сила хвата, позволяет боксёру придать силы своему удару. В бодибилдинге, в котором спортсмены поднимают тяжёлые грузы, одним из основных элементов является хорошо натренированная сила хвата т. к. от неё зависит правильность и безопасность упражнений.

Виды упражнений.

Существуют множество упражнений, есть и такие, которые можно выполнять без какого-нибудь специального спортинвентаря. Например, висеть на полотенце, перекинутое через турник. Продолжительность – насколько хватит сил. На этом же полотенце можно подтягиваться. Заметный результат будет, если при тренировках используется удерживание повышенных грузов, например, штанга. Также хорошее упражнение для хвата – это удерживание гантели в горизонтальном положении, параллельно полу, с продолжительностью в 90 секунд.

Не меньший эффект даёт отжимание на кончиках пальцев. Оно проходит по такому же принципу, как и при традиционном отжимании, за одним лишь исключением – упор в пол происходит кончиками пальцев. Ещё одно упражнение – «щипковые пластины» – удержание сверху, тяжёлых пластин пальцами.

Периодичность тренировок.

Для роста мышц груди и спины, тренировка должна проходить раз в неделю, а для малых групп мышц – руки, дважды в неделю, однако, частота их может изменяться т. к. они задействованы в выполнении многих упражнений, так, что для специальной тренировки рук, можно отвести один день.

последние интересные статьи и новости читайте на - zaxvatu.net.
 
 
 

Copyright © 2009 zaxvatu.net. Все права защищены. Размещая контент с нашего портала, просьба ставить ссылку или упоминание сайта zaxvatu.net. Для связи с администрацией ресурса используйте почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

18+ фото

Контакты | Карта сайта