Возможен ли спорт в период после родов

.

Не секрет, что каждая женщина знает, насколько сложно вернуть в прежнее подтянутое состояние свою фигуру после периода беременности и родов. Редкие счастливицы могут быстро прийти в форму без всяких усилий. Остальные же пробуют различные способы снизить вес и скорректировать нежелательные последствия глобальных изменений в своем организме.

Из всего списка возможных вариантов строгие диеты вычеркиваются сразу же: ведь женскому организму после длительных стрессовых нагрузок требуется силы на восстановление, а значит и здоровое полноценное питание. Особенно это касается мам, кормящих грудью своих малышей. Низкокалорийные диеты и резкие изменения в привычном образе жизни могут вызвать стрессовое состояние и привести к снижению лактации, а иногда и к её полной потере. 

Остаются физические нагрузки

Их стоит рассчитывать очень осторожно, в зависимости от того, как протекали роды и период беременности. Оптимальным помощником для молодых мам в борьбе за стройность и подтянутость является фитнес.

Послеродовый фитнес

Последствия вынашивания и рождения крохи на организме мамы чаще всего отражаются снижением тонуса мышц и лишних килограммах в стратегических местах: на животе и бедрах. Прежде всего, не стоит забывать, что это не аномалия, а вполне нормальные физиологические изменения. Многие такие неприятности уходят сами собой. Период восстановления может занимать от 6 месяцев до года (или немного дольше при длительном грудном вскармливании). Так что не стоит сразу прибегать к большим нагрузкам и истязать свой и без того неокрепший организм в погоне за естественным желанием привести его в форму. Нужно лишь немного помочь своей фигуре с помощью правильно подобранного комплекса упражнений.

Возможен ли спорт в период после родов

Из роддома в спортзал

Когда же можно приступать к послеродовому фитнесу? При нормальном самочувствии мамы, первые упражнения можно делать уже через несколько дней после родов. Разумеется, количество этих упражнений сначала должно быть минимально, как и их интенсивность. В первую очередь, это должно вернуть тонус мышцам. А лишние килограммы начнут уходить немного позже, при более высоких нагрузках. Однако повторимся, что начало тренировок очень индивидуально. Каждая женщина определяет его по своему самочувствию. Но еще лучше будет, если готовность организма к таким физическим упражнениям подтвердит наблюдающий вас доктор.

Комплекс стартовых упражнений:

• Упражнения Кегеля. Многие мамы уже знакомы с этим полезным упражнением со времени подготовки к родам. Медики рекомендуют его для тренировки мышц тазового дна. Упражнение Кегеля представляет собой напряжение мышц влагалища с одновременным медленным вдохом, затем задержку дыхания насколько это возможно и медленный спокойный выдох при повторном напряжении мышц промежности. Такие занятия могут вернуть эластичность мышц в короткие сроки и не требуют больших усилий. Начинать стоит с нескольких раз, постепенно доведя количество вдохов-выдохов с сокращением мышц до 20 раз за один подход. Повторять это упражнение можно до 5-6 раз в день.

  1. • Дыхательные упражнения. Из всего многообразия процедур данного типа, для молодой мамы отлично подойдут комбинированные упражнения, чередующие брюшное и грудное дыхание в разном темпе.
  2. • Ходьба. Данное занятие доступно большинству молодых мам, гуляющих со своими детьми 1-2 часа в день. Старайтесь на прогулке с малышом менять темп ходьбы с медленного на быстрый и обратно. Выбирайте такие места для прогулки, где возможны небольшие спуски и подъемы. Такие упражнения можно проделывать даже с коляской. Разумеется, если её багажное отделение не перегружено продуктами или другими тяжестями.
  3. • Фитбол. Этот большой яркий мяч скорее всего появится в вашем доме по совету педиатра, так как он является очень полезным предметом для физического развития крохи. Однако мало кто задумывается о том, что фитбол может и маме оказать большую помощь в послеродовой реабилитации. Отличным вариантом совместить «полезное с полезным» будет кормление или убаюкивание малыша, сидя на фитболе. Легкие вращательные движения тазом не помешают процессу общения с крохой и помогут маме провести это время с пользой для своего здоровья. Не забывайте только о мерах предосторожности при выполнении данных упражнений: за маминой спиной должна быть стена или мебель, чтобы предотвратить возможное падение с мяча в случае произвольного резкого движения.

Перечисленных выше несложных занятий на первоначальном этапе будет вполне достаточно для того, чтобы тонизировать мышцы организма и подготовить их к более высоким нагрузкам.

Второй этап тренировок

Подвергать организм более интенсивным и частым нагрузкам стоит не раньше, чем через 2-3 недели после начала стартового комплекса. В большинстве случаев мамы сами ощущают внутреннюю готовность окрепшего организма к новому этапу упражнений. Если вы из их числа, то для вас настал момент воспользоваться одной из множества послеродовых фитнес-программ. Несмотря на многообразие комплексов, все они имеют примерно одинаковую структуру: система упражнений делится на блоки от 15 до 30 минут и продумана так, чтобы максимально интегрировать фитнес в повседневные обязанности молодой мамы без отрыва от её основных занятий. Довольно большой список подобных программ можно с легкостью найти в глобальной сети в форме удобных и понятных видеоуроков с профессиональными тренерами. Данные курсы разбиваются на три составные части с разной нагрузкой, чтобы её воздействие было постепенным и максимально эффективным. Обращайте внимание, чтобы специализация интернет-уроков была направлена именно на послеродовое восстановление мам. Комплексы иной направленности могут снизить эффект от занятий и даже навредить здоровью.

Возвращение к обычным нагрузкам

В большинстве случаев полноценные физические занятия становятся доступны примерно после полугодового фитнеса в облегченном формате. Однако эти временные рамки условны и каждая молодая мама устанавливает их для себя в индивидуальном порядке. К примеру, если вы регулярно занимались спортом до родов, вернуться «в строй» вам будет гораздо легче, чем женщине, ведущей до рождения малыша пассивное и малоподвижное существование. В любом случае, решение снова активно влиться в полноценный поток спортивной жизни стоит принимать только совместно со своим врачом, после обязательного обследования у гинеколога.

Не забывайте об осторожности!

На что только не готова пойти женщина в желании вернуть красоту своему телу! Однако послеродовые занятия – этот совсем не тот случай. Чтобы не причинить вред своему организму или усложнить жизнь малышу (например, из-за потери молока при переутомлении), следует помнить о некоторых мерах предосторожности:

  • 1. Начинать физические упражнения нужно не раньше чем спустя час после кормления ребенка и заканчивать за час до него. Несоблюдение этого правила может изменить ход лактации и даже повлиять на вкус молока, который может не понравиться вашему крохе.
  • 2. Водные процедуры и занятия в бассейне противопоказаны в первые несколько месяцев послеродового периода.
  • 3. Значительное увеличение физических нагрузок возможно только после консультации с гинекологом и его положительного решения. 4. Мамам, прошедшим через кесарево сечение, в первые два месяца после родов нельзя выполнять упражнения на мышцы пресса.

Соблюдая эти правила, с помощью фитнеса можно эффективно вернуть себе былую форму независимо от того, посещаете ли вы занятия в фитнес-клубе или упражняетесь в домашней обстановке. Главное – это желание и вера в возможности своего организма.

последние интересные статьи и новости читайте на - zaxvatu.net.