Влейтесь в стройные ряды занимаясь фитнесом

.

фитнес

Опытный фитнес-тренер советует проводить  комплекс простых упражнений, которые всегда позволят оставаться в стройных рядах физически подтянутых и спортивных людей.

Если вам нужна женская одежда большого размера для комфортного ношения, то после ряда таких упражнений, вероятно, размер одежды стремительно снизится.

«Ударные ноги».

Здесь задействована группа мышц бедёр, а также ягодиц. Необходимо ноги поставить на ширину плеч, держа руки перед собой и сжав в кулаки кисти. Поднимаем правую ногу, согнув её в колене, и выпрямляем её, словно при ударе снизу вверх. Делаем выпад из предыдущей позиции, опускаясь вниз до угла 90 градусов в коленях, и фиксируем корпус. Возвращаемся в исходное положение и делаем повторы того же самого, но уже с левой ноги.

«Ударные руки».

Здесь задействованы мышцы рук, а также спинные. Положение ног должно быть чуточку шире плеч, при этом слегка согнуть их в коленях. Положение рук снова перед собой, со сжатыми кулаками. Необходимо оттолкнуться от пола ногами и при выполнении прыжка соединить стопы. Затем приземляемся на слегка согнутые ноги и выполняем по очереди удары каждой рукой. Бьём, как можно с максимальным усилием.

«Упал-отжался».

В работе задействованы спинные мышцы, а также руки. Присаживаемся на корточки, делается упор руками в пол, а пятки соответственно от него отрываются. Ладони при этом необходимо широко расставить. Быстрым движением делаем перенос веса тела на руки, выпрямляясь от самых пят и до макушки, и выполняем отжимание. Далее возвращаемся прыжком в изначальное положение “упор присев”.

«Подъем корпуса».

Задействованы всеми любимые, но в тоже время проблемные мышцы пресса. Необходимо принять лежачее положение, согнув ноги в коленях, и прижать поясницу к полу. Поднимая корпус необходимо выполнять по очереди удары руками над коленями. При этом нужно добавить как можно большее скручивание самого корпуса и по возможности максимальную силу самого удара.

последние интересные статьи и новости шоу бизнеса смотрите на главной портала - zaxvatu.net.